Dengeli Beslenme Neyi Niçin Yiyoruz? 

Dengeli beslenme neyi niçin yediğimizi bilmektir. Hangi yiyeceğin besin değeri nedir. Ne niçin yemeli bilmek zor bir şey değil. Genel bir kanının aksine pahalı yiyecekler besin değerleri zengindir diye bir şey bir çok ucuz yiyeceklerin besin değeri pahalı yiyecekler kadardır.

Kalori:

Dengeli beslenme vücudun enerji düzeyini korumak için gereklidir. Vücut için gerekli enerji ölçü birimi kaloridir.

Günlük ihtiyaç duyulan enerji yapıtımız işe göre değişir. Ağır işte çalışan bir erkek 4500 ile 5000 kalori arası enerjiye ihtiyaç duyarken, bir kadın ise 3200 ile 3500 kalori arası enerjiye ihtiyaç duyar.

Aldığımız enerji harcadığımız enerjiden fazla ise vücut yağ olarak depolanır.

Besinleri kimyasal içeriği bakımından 6 gruba ayırabilir. :

1- Karbonhidratlar                                                                                                                                                                                               bir numaralı enerji kaynağımız karbon hidratlardır. Vücut için gerekli anlık enerjiyi karbonhidratlardan karşılarız. Beyin hücrelerini besin kaynağıdır. Unlu mamuller, tatlılar, şekerler, baklagiller, patates, kuru meyveler, muz, elma karbonhidrat açısından zengin maddelerdir.

2 - Yağlar                                                                                                                                                                                                         Karbonhidratlardan daha fazla enerji içerir. Vücudumuzun 50-60grm yağa ihtiyaç duyar günlük. En az tüketmemiz gereken gıdadır. Kaliteli yağ tüketmeyi unutmayalım. Yağda eriyen vitaminler yememizde fayda vardır. Unlu mamuller, tatlılar, şekerler, baklagiller, patates, kuru meyveler, muz, elma karbonhidrat açısından zengin besinlerdir.

3 - Proteinler                                                                                                                                                                                                         Hücredeki yaşam protein sayesinde gerçekleşir. İki türlü protein var bitkisel ve hayvansal. Hayvansal proteinde bol miktarda kolesterol olduğu için bitkisel protein tercih etmenizde fayda var.1 gram protein 4 kalori kazandırır. Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, baklagiller, kuruyemişler, ekmek ve tahıllar protein açısından zengin besinlerdir.

4 - Vitaminler                                                                                                                                                                                                    Bedenimizin onarılması ve direnci açısında çok önemlidr.(Bakınız Vitaminler)

5  - Mineraller                                                                                                                                                                                                       Kalsiyum, demir, iyot gibi madensel maddeler bedenimizin düzgün çalışabilmesi kas ve iskelet stemin işlevi için çok önemdir

6 -  Su                                                                                                                                                                                                             vücudumuzun %60- % 65 sudan meydana gelir. Bedenimizde tüm yaşamsal evrelerde su gerklidir. Kimyasal reaksiyonlardan tutun vücudumuzun içten temizliğine kadar suyun önemi tartışılmaz düzeydedir. Yetişkin bir insan günde 2 ile 2,5 lt arası su kaybı meydana gelir .

Günlük İhtiyacımız   Ne kadardır?  

Kalori : Ağırlığımız x 40 ya da 50 kalori 

Yağ : 50-100 gram  

Protein : Ağırlığımız x 1 - 2 gram      

Su : En az 2-3 litre

• Temel Beslenme Gereksinimleri
• Beslenme Gerçekleri
• Vücudumuzun Günlük Gereksinimleri
• Sizin Tükettikleriniz
• Herbalife ile Sağlıklı Beslenme